Wim Hof metoden
ved Andreas Harding
Hva er Wim Hof metoden?
Wim Hof-metoden er en måte å utnytte den skjulte kraften til pusten og kuldeeksponering; to naturressurser som pleide å være en del av hverdagen vår gjennom det meste av vår evolusjonære historie, men som nesten har gått tapt for det moderne samfunnets bekvemmeligheter.
Med WHM kan du låse opp potensialet i deg selv og åpne døren til en rekke helsemessige fordeler.
Metoden gjør oss i stand til å utnytte vår medfødte evne til å påvirke det autonome nervesystemet. Den gjør oss i stand til å styrke immunforsvaret vårt ved å bevisst påvirke det gjennom en kombinasjon av tre elementer, referert til som pilarene i metoden: pusteøvelser, gradvis kuldeeksponering og mindset(tankesett/engasjement)
• Bevisst pust lar oss gå dypt inn i vår indre natur. Med pusteteknikken nullstiller vi puste- og hormonsystemene, som ofte er deregulert av måten vi lever på. Vi skaper energi og styrker kroppen. Vi trener de kardiovaskulære systemene, lungene, vev og muskler rundt lungene, mellomgulvet, blodsirkulasjonen i kroppen og nervesystemet. Pusteteknikken bidrar også til å få kroppen i den tilstanden som kreves for å få tilgang til det autonome nervesystemet, redusere betennelse, styrke immunforsvaret og være mer motstandsdyktig mot kulde.
• Gradvis kuldeeksponering induserer en kaskade av helsemessige fordeler, inkludert trening av det kardiovaskulære systemet, forbedre blodsirkulasjonen vår, redusere betennelse, aktivere produksjonen av hvite blodceller, øke de fysiologiske effektene av pusteøvelsene, pumpe ut "feel-good"-hormoner mens vi renser tankene, øker fokuset vårt og gir oss et øyeblikkelig energiboost. Det hjelper oss også til å reagere raskere og kraftigere på stressfaktorer, forbedre søvnkvaliteten, styrke hjernen vår mot stress og aldring, og til og med hjelpe oss å gå ned i vekt.
• Mindset (tankesett/forpliktelse), er hjørnesteinen i metoden. Både kuldeeksponering og bevisst pust krever tålmodighet og dedikasjon for å mestres fullt ut. Bevæpnet med fokus og besluttsomhet er vi klare til å utforske vår egen kropp og sinn. Det er ikke alltid lett å gjøre dusjen om til kald eller hoppe i et isbad, men for hver gang styrker vi vår mentale muskel og lærer å håndtere ubehag.
For mer info besøk wimhofmethod.com
“The Iceman” - Wim Hof
Wim Hof utforsket elementene for å bli mer bevisst på kropp og sinn. Naturen har alltid vært hans lærer. Han fant ut at pusten, så vel som den generelle tankegangen, fungerer mer effektivt under ekstreme værforhold, som igjen resulterer i større utholdenhet.
Gjennom årene har Wim utformet og perfeksjonert teknikkene sine ytterligere ved å konsekvent undersøke kroppen og sinnet hans, og ved kontinuerlig å utvide sine grenser.
Stuntene hans ga ham mye eksponering og kallenavnet "The Iceman",
Wim er innehaver av en rekke Guinness verdensrekorder, inkludert:
• Å bestige Mount Everest forbi dødssonen (7500 meter) kun iført shorts og sko.
• Fullføre et helmaraton i temperaturer nær -20°C (-4°F) over polarsirkelen i Finland.
• Å ta det lengste isbadet (1 time 53 minutter og 12 sekunder).
• Løpe et helmaraton i Namibias ørken uten å drikke.
Wim brakte teknikkene til den vitenskapelige verden for å fjerne spekulasjonene rundt effektiviteten til metoden. Han kombinerte sitt naturlige instinkt og dedikasjon i form av en akseptabel, forenklet og strukturert metode tilgjengelig for hver enkelt av oss og kjent som Wim Hof-metoden (WHM).
WHM grunnleggende pusteteknikk
Det anbefales å gjøre denne øvelsen om morgenen på tom mage. Hold oppmerksomheten på pusten.
Trinn 1: Gjør deg komfortabel
Sitt i en meditasjonsstilling, liggende, eller den måten som er mest behagelig for deg, og med uten fare for å ramle. Sørg for at du kan utvide lungene fritt uten å føle noen innsnevring.
Trinn 2: 30/40 dype pust
Lukk øynene og prøv å tømme hodet. Vær bevisst på pusten din, og prøv å få full kontakt med den. Pust dypt inn gjennom nesen (eller munnen). Pust helt inn med magen og brystet, og slipp deretter løs helt uanstrengt. Gjør dette rundt 30/40 ganger. Symptomer kan være ørhet og prikking i kroppen og dette er tegn på at Co2 forlater blodet og at du gjør det helt riktig. Dette er helt ufarlig.
Trinn 3: Hold, retensjon etter utpust
Etter de 30/40 dype pustene skal du tømme lungene for luft uten å tvinge det ut. Slipp luften uanstrengt ut og hold så lenge du kan uten å presse deg. Hold pusten til du kjenner trangen til å puste igjen.
Trinn 4: Gjenopprettingspust/ innpust
Når du føler trangen til å puste igjen, trekk ett åndedrag av full kapasitet. Kjenn at magen og brystet utvider seg. Når du er på full kapasitet, hold pusten i rundt 10/15 sekunder. Slipp så – dette blir runde nummer én.
Denne pusteøvelsen kan gjentas 3/4 runder etter hverandre. Etter å ha fullført pusteøvelsen, ta deg tid til å nyte følelsen etterpå. Denne følelsen vil bli mer og mer som en form for meditasjon.
Homeostatisk balanse
Kroppstemperaturen din holdes i sjakk av hypothalamus.
En sunn kropp har en temperatur mellom 36,8 og 37 C. Når den utsettes for kulde, stenger kroppen automatisk blodstrømmen til de mindre vitale delene av kroppen (bein og armer), slik at mer varme kan holdes i kjernen og de vitale kroppsdelene (hjertet, leveren, lungene, nyrene og hodet).
Armene og bena blir midlertidig litt kaldere uten å risikere skade. Dermed kan temperaturen stige og synke avhengig av miljøet rundt. Når det er varmt, begynner kroppen å svette, noe som fører til vasodilatasjon, kar som åpner seg for å bli kvitt varme. Når kroppstemperaturen faller, sender hypothalamus først nerveimpulser til huden for å stimulere skjelving som er med på å skape varme.
Sikkerhet
Når WHM praktiseres riktig, kan det bidra til et lykkelig, sterkt og sunt liv. Ettersom pusteteknikker og kuldeeksponering kan påvirke kroppens fysiologi, kan dette ha en dyp positiv effekt på mennesker med dårlig helse eller med visse sykdommer. Det er uansett viktig å tydelig forklare sikkerhetsreglene til WHM (f.eks. bør pusteøvelsene alltid gjøres i et trygt miljø) og gjøre folk oppmerksomme på kontraindikasjonene. Vær dessuten oppmerksom på farene ved en blackout på grunt vann(praktiser aldri WHM pusteteknikk i vann).
Vi fraråder folk fra å utføre metoden i tilfeller av epilepsi, Raynauds syndrom type II eller graviditet.
For enhver alvorlig helsetilstand bør deltakeren først konsultere legen sin. Videre bør det utvises ekstra forsiktighet for enkelte deltakere. Dette er spesielt tilfelle for følgende forhold:
• Personer som har hjerteproblemer, blodtrykk som er (mye) for høyt og de som bruker medisiner mot blodtrykket
• Nyresvikt
• Angina pectoris
• Raynauds syndrom. De kan begynne med å utsette hendene for kaldt vann
og bygge opp kuldeeksponeringen derfra
• Migrene – folk kan oppleve plutselige migrene når de går ned i isvannet. Derfor anbefales det å gradvis bygge opp kuldeeksponering for personer med en historie med migrene.
• Kort tid etter en operasjon
• Panikklidelse - plutselig under pusteøvelsene og/eller isbadet
• Alvorlig astma - vær oppmerksom på riktig utførelse av pusteteknikkene
